ioutdoor

Get Adobe Flash player
dnes
Oblačno Dešťové Přeháňky
16/27
zítra
Zataženo Déšť
15/23
pozítří
Oblačno Bouřky
14/26
Aktuální přepověd Vám přináší Meteopress

Bohužel nemáte nainstalován nebo povolen Flash plugin ve vašem prohlížeči pro zobrazení banneru.


Tipy na akce

  21.08.2014     Jeseníky, Rychlebské hory    

Czech Adventure Race

  30.07.2014     Český ráj, Jizerské hory    

Eko Challenge

tlačítko zpět

Natrénujte do hor vytrvalost

Náhled

Chystáte se na výpravu a trochu se obáváte, že se svou aktuální fyzičkou se budete pohybovat na chvostu skupiny? Předejděte tomu a zamakejte na své vytrvalosti.

  • Natrénujte do hor vytrvalost
  • Natrénujte do hor vytrvalost
Přidej komentářPřidat Počet komentářů: 0
Datum publikace: 06.09.2011

Při pohybu v horách budete nejvíce potřebovat tzv. obecnou vytrvalost. K jejímu rozvoji můžete využít jakoukoliv aerobní aktivitu, které byste se měli věnovat 3-5x týdně, ideálně hodinu a více. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat okolo 65 % vašeho maxima, které orientačně vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Pokud nemáte měřič tepu, poznáte správnou intenzitu zátěže tak, že se sice zadýcháváte, ale stále jste ještě schopni souvisle mluvit.
Při tomto typu tréninku se zlepšuje nejen schopnost odolávat vytrvalostní zátěži, ale také se vaše tělo učí lépe pracovat se zdroji energie. Trénovaní jedinci totiž při stejné intenzitě zátěže spalují mnohem méně zásob sacharidů a více tuků.

Jak si dát do těla?
Běh - představuje ideální formu rozvoje vytrvalosti. Volte spíše pomalejší tempo, které občas můžete proložit nějakým kopečkem pro posílení nohou. Protože pracuje zejména dolní polovina těla, doplňte jej posilováním paží a trupu.
Nordic walking - chůze s hůlkami není pouze aktivitou pro důchodce. Pokud budete makat naplno, dostanete se i na rovině do ideální zátěžové zóny. Navíc účinně posílíte svaly paží a trupu.
Cyklistika - před silnicí ale dejte přednost MTB v náročnějším terénu - zapojíte svaly trupu a paží, které využijete například při skalním lezení.
In-line - na bruslích se při vyšším tempu budete pohybovat na tepových frekvencích srovnatelných s během (použití hůlek zátěž ještě z intenzivní), zapojíte však jiné svaly než při chůzi či lezení.
Plavání - pro rozvoj obecné vytrvalosti je velmi, svalová zátěž je však při něm diametrálně odlišná, proto jej doplňte jinou aktivitou.


Jak trénují profíci
Horolezec Allan Hinkes, pokořitel všech 14 osmitisícovek, zlepšuje před výpravami svou vytrvalost především pomocí běhu: běhá čtyřikrát týdně dvě až tři hodiny a mezi tréninky zařazuje pravidelné vyjížďky na horském kole a netradiční formy posilování, například prudká stoupání či lezení s batohem plným kamení. Upozorňuje ovšem, že do vysokých výšek je stejně důležitá i mentální příprava: „Himalájská turistika není o fyzické kondici - je to o tom, že překonáváte strach a lidskou slabost a vyrovnáváte se s nekončící zimou, strádáním a  minimem potravy," říká.

Text: Markéta Kučerová 
Foto: Shutterstock


 

Komentáře k článku:

Počet komentářů: 0






 
antispam: 0 + 7 =

Odeslat příspěvek může pouze přihlášený uživatel

 

Další články z rubriky

Na_Mt._Blanku_nasli_pohresovane_telo_horolezce_po_32_letech

Na Mt. Blanku našli ...

Horolezec, jehož tělo našli v těchto dnech jeho následovníci, byl pohřešován od roku 1982, kdy ...
 
Více

Turistovi_nekdo_ukradl_boty_z_Mt._Blancu_jej_evakuoval_vrtulnik

Turistovi někdo ...

S odvoláním na francouzskou policii informavala agentura AFP o kuriózním případu, kdy musel pro ...
 
Více

TV Outdoor

Salomon Running TV - 3. díl - Roots

Salomon_Running_TV

Francois D'haene je jedním z nejlepších ultramaratonců na světě. Za poslední dva roky vyhrál UTMB®, La Diagonale des fous and the Mont Blanc 80km. Ve Francii má také vinici v Domaine du Germain.

Další videa

Salomon_Running_TV Anna Frost strávila posledních 8 let cestováním po ...
Salomon_Running_TV Bernd Heinrich je bývalý profesor, teď již v důchodu, který ...

Nejnovější ve Fotogaleríích

Fotografie uživatelů

Aktuality

Radek_Jaros_to_dokazal_jako_prvni_Cech_zdolal_vsechny_osmitisicovky_sveta

Radek Jaroš to

Poslední osmitisícovka, která Radku Jarošovi chyběla, byla K2. Na pátý pokus ji zdolal.Zpět

Jan_Zemanik_dobehl_na_MS_ve_Skyrunningu_na_22._miste

Jan Zemaník doběhl ...

Český sportovec Jan Zemaník se umístil na skvělém 22. místě světového šampionátu ve Skyrunningu, který se ...Zpět

Tipy na aktivity

Czech_Adventure_Race

Czech Adventure ...

Nejtěžší dobrodružně expediční outdoorový závod pořádaný v ČR, tentokrát v Rychlebských horách a v ...Zpět

Eko_Challenge

Eko Challenge ...

Eko Challenge je extrémní expediční závod čtyřčlenných smíšených týmů pořádaný v České republice od roku ...Zpět


 

Můj Outdoor

Video

Salomon_Running_TV

Salomon Running TV ... - Francois D'haene j ...

Salomon Running TV ... - Anna Frost strávil ...

Salomon Running TV ... - Bernd Heinrich je ...

Rychlebské stezky ... - Na Moravě se dá ta ...

Anketa


 
Kde nejraději lezete ?

Lezu pouze na umělých krytých stěnách (4.06%)
Nejčastěji jen v letním období na meších skalách (11.59%)
Převážně jen pískovce - Český ráj, Adršpachy, apod. (2.03%)
Pouze ve vysokohorských podmínkách. Led, sníh, mačky a cepíny, to je moje (2.61%)
Převážně vyšší hory, ale pouze v letním období (5.80%)
Lezu celý rok a kdekoli se dá (18.84%)
Bojím se a nelezu (55.07%)

|Celkem hlasovalo 345

Video

Single_Trek

Singltrek pod Smrk ... - Okruh má délku 18 ...

Tahoe Rim Trail - ... - This portion of th ...

Mountain Bike Down ... - Road Trip. Canada ...

Singltrek pod Smrk ... - Druhý videa z naše ...

VL-SKI Velmi úspěšný a zábavný způsob týmového lyžování pro všechny lyžaře. Podivuhodně dobrý způsob jak se NAUČIT UČIT lyžovat své nejbližší a kamarády.

Fukční nástroje

  • Změřte si svůj BMI >>



    Vypočítejte si denní spotřebu kalorií >>