ioutdoor

Get Adobe Flash player
dnes
Polojasno
6/19
zítra
Oblačno Dešťové Přeháňky
7/19
pozítří
Oblačno Dešťové Přeháňky
8/20
Aktuální přepověd Vám přináší Meteopress

Bohužel nemáte nainstalován nebo povolen Flash plugin ve vašem prohlížeči pro zobrazení banneru.


Tipy na akce

  19.04.2014     Doksy, areál Termit    

Doksy Race Tour

  18.04.2014     Český Dub    

Jarním Šluknovskem

tlačítko zpět

Natrénujte do hor vytrvalost

Náhled

Chystáte se na výpravu a trochu se obáváte, že se svou aktuální fyzičkou se budete pohybovat na chvostu skupiny? Předejděte tomu a zamakejte na své vytrvalosti.

  • Natrénujte do hor vytrvalost
  • Natrénujte do hor vytrvalost
Přidej komentářPřidat Počet komentářů: 0
Datum publikace: 06.09.2011

Při pohybu v horách budete nejvíce potřebovat tzv. obecnou vytrvalost. K jejímu rozvoji můžete využít jakoukoliv aerobní aktivitu, které byste se měli věnovat 3-5x týdně, ideálně hodinu a více. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat okolo 65 % vašeho maxima, které orientačně vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete svůj věk. Pokud nemáte měřič tepu, poznáte správnou intenzitu zátěže tak, že se sice zadýcháváte, ale stále jste ještě schopni souvisle mluvit.
Při tomto typu tréninku se zlepšuje nejen schopnost odolávat vytrvalostní zátěži, ale také se vaše tělo učí lépe pracovat se zdroji energie. Trénovaní jedinci totiž při stejné intenzitě zátěže spalují mnohem méně zásob sacharidů a více tuků.

Jak si dát do těla?
Běh - představuje ideální formu rozvoje vytrvalosti. Volte spíše pomalejší tempo, které občas můžete proložit nějakým kopečkem pro posílení nohou. Protože pracuje zejména dolní polovina těla, doplňte jej posilováním paží a trupu.
Nordic walking - chůze s hůlkami není pouze aktivitou pro důchodce. Pokud budete makat naplno, dostanete se i na rovině do ideální zátěžové zóny. Navíc účinně posílíte svaly paží a trupu.
Cyklistika - před silnicí ale dejte přednost MTB v náročnějším terénu - zapojíte svaly trupu a paží, které využijete například při skalním lezení.
In-line - na bruslích se při vyšším tempu budete pohybovat na tepových frekvencích srovnatelných s během (použití hůlek zátěž ještě z intenzivní), zapojíte však jiné svaly než při chůzi či lezení.
Plavání - pro rozvoj obecné vytrvalosti je velmi, svalová zátěž je však při něm diametrálně odlišná, proto jej doplňte jinou aktivitou.


Jak trénují profíci
Horolezec Allan Hinkes, pokořitel všech 14 osmitisícovek, zlepšuje před výpravami svou vytrvalost především pomocí běhu: běhá čtyřikrát týdně dvě až tři hodiny a mezi tréninky zařazuje pravidelné vyjížďky na horském kole a netradiční formy posilování, například prudká stoupání či lezení s batohem plným kamení. Upozorňuje ovšem, že do vysokých výšek je stejně důležitá i mentální příprava: „Himalájská turistika není o fyzické kondici - je to o tom, že překonáváte strach a lidskou slabost a vyrovnáváte se s nekončící zimou, strádáním a  minimem potravy," říká.

Text: Markéta Kučerová 
Foto: Shutterstock


 

Komentáře k článku:

Počet komentářů: 0






 
antispam: 0 + 4 =

Odeslat příspěvek může pouze přihlášený uživatel

 

Další články z rubriky

Putovani_po_vrchovine_Dzban

Putování po ...

Vydejte se prozkoumat tajemné seskupení stovek kamenů a řadu hradů i zřícenin ve džbánské ...
 
Více

Korsika_–_splynte_s_mistni_prirodou

Korsika – splyňte s ...

Turistická přitažlivost ostrova nepochybně spočívá v jeho jedinečném přírodním bohatství. Korsika ...
 
Více

TV Outdoor

Fjällräven Polar - Time to prepare your application

Vybaveni_na_cesty,_rady,_tipy,_navody

The application period for Fjällräven Polar, a 330 kilometre adventure north of the Arctic Circle, will soon open. Prepare your application!

Další videa

Vybaveni_na_cesty,_rady,_tipy,_navody Impregnací voskem Fjällräven Greenland Wax můžete své ...
Vybaveni_na_cesty,_rady,_tipy,_navody The short movie let's you explore by great pictures ...
Vybaveni_na_cesty,_rady,_tipy,_navody Not only the mountains are beautiful in Switzerland. Swiss ...

Nejnovější ve Fotogaleríích

Fotografie uživatelů

Aktuality

Pruvodce_Chorvatsko

Průvodce Chorvatsko

S tímto průvodcem z proslulé edice Lonely Planet se dostanete přímo k srdci země! Zpět

Kniha_o_promene_prosteho_urednika_ve_sportovce_-_Fartleks_(and)_Flatulence

Kniha o proměně ...

E-kniha je popsán příběh nyní 53letého úředníka Davida Berridge, který se rozhodl běhat poté, co viděl v ...Zpět

Tipy na aktivity

Doksy_Race_Tour

Doksy Race Tour ...

2. ročník závodu hlídek (dvojčlenných týmů) v přírodním víceboji. Start a cíl závody je v Areálu Termit, ...Zpět

Jarnim_Sluknovskem

Jarním Šluknovskem ...

21. ročník tradičního velikonočního dálkového pochodu/ultratrailu Jarním Šluknovskem letos připadá na 18. - ...Zpět


 

Můj Outdoor

Video

Specialitky_od_snehu

TOP 15 FUNNY SKIER ... - MY CHANEL MORE VID ...

masters pozvánka 2 ... - Světový pohár vete ...

Fjällräven Polar - ... - The application pe ...

Fjällräven G-1000 - Impregnací voskem ...

Anketa


 
Kde nejraději lezete ?

Lezu pouze na umělých krytých stěnách (7.07%)
Nejčastěji jen v letním období na meších skalách (20.20%)
Převážně jen pískovce - Český ráj, Adršpachy, apod. (3.03%)
Pouze ve vysokohorských podmínkách. Led, sníh, mačky a cepíny, to je moje (3.54%)
Převážně vyšší hory, ale pouze v letním období (9.09%)
Lezu celý rok a kdekoli se dá (28.79%)
Bojím se a nelezu (28.28%)

|Celkem hlasovalo 198

Video

Single_Trek

Singltrek pod Smrk ... - Okruh má délku 18 ...

Tahoe Rim Trail - ... - This portion of th ...

Mountain Bike Down ... - Road Trip. Canada ...

Singltrek pod Smrk ... - Druhý videa z naše ...

VL-SKI Velmi úspěšný a zábavný způsob týmového lyžování pro všechny lyžaře. Podivuhodně dobrý způsob jak se NAUČIT UČIT lyžovat své nejbližší a kamarády.

Fukční nástroje

  • Změřte si svůj BMI >>



    Vypočítejte si denní spotřebu kalorií >>