Vložky: příjemný detail, se kterým dojdete dál
Naprostá většina lidí nechodí správně – jejich pohyb poznamenává špatná nožní klenba. Je až s podivem, co tento zdánlivě drobný nedostatek na spodním konci lidského těla způsobuje celému organismu – a jak snadno ho přitom můžete eliminovat.
Bolavé nohy, kolena opotřebovaná neúměrně věku, bolesti zad i krční páteře dokážou pořádně pokazit radost z pohybu. Tohle všechno můžete připsat vadě, kterou je propadlá nožní klenba (běžně se pro ni vžilo výmluvné označení „ploché nohy“). Projevy tohoto sice zprofanovaného, ale stále přehlíženého problému poznamenávají asi sedmdesát pět procent veškeré populace. Někteří lidé přitom nemají o banálním původu svých potíží ani tušení.
Od kotníku po páteř
„Zujte si boty, vyhrňte nohavice a proběhněte se tady,“ ukazuje na pás v zadní místnosti pražského sportovního obchodu Triexpert (Táboritská 5) Petr Löffelmann, bývalý reprezentant v triatlonu a kvadriatlonu. Běhátko je to jako každé jiné, jen na monitoru před ním neubíhá krajina, jak by si běžec nejspíš přál. Místo toho na obrazovce s nepatrným zpožděním kmitají jeho vlastní nohy snímané vzadu nainstalovanou kamerou. Tento test dokáže odhalit případné chyby v chůzi nebo běhu. Díky vyšetření vám prodavač přímo v obchodě s botami stanoví diagnózu, pro níž byste ještě nedávno museli buď do ordinace podiatra, či ještě spíše do laboratoře biomechanika. Předpoklad, že se tu vlastně každý dočká nějakého diagnostického„nálezu“, odpovídá realitě. Ideální – tedy neutrální – došlap bez pronace či supinace totiž mají snad jen atleti.
Ale zpět do prodejny na pás; pohled na simultánně zobrazovaný výjev pohybujících se nohou vám na stabilitě zrovna nepřidá. Jakmile se ale zorientujete a zvykne si, lze už pořídit záznam vašeho pohybu. Okamžik pravdy přichází při jeho následném zpomaleném přehrávání. Speciální program dokáže na záznamu ukázat na odchylky od normálu. Při vyhodnocování testu se obsluha soustředí na videosekvence zachycující typickou polohu vaší nohy při došlapu (eliminuje tedy jednotlivé chybné dopady, které vybočují z vašeho běžného stylu). Osou nohy pro větší názornost vede úsečku od paty ke kolenu. I případné vady, které dosud nikdo nepostřehl, jsou najednou jasně patrné. Program navíc určí průběh otřesů i míru vychýlení dolních končetin a graficky znázorní odchylku těžiště ve vodorovné ose. To je důležité především vzhledem k tomu, že takzvané deformity chodidla mění nastavení kloubů od kotníku až po krční páteř, a ovlivňují tak držení celého těla.
Nejlepší nohy mají jeptišky
Problémy s bolestmi nohou dokážou člověku velmi znepříjemnit život. Chůze je nepohodlná, neplynulá a unavující. Velký podíl na tom mají běžné vložky v botách, které neskýtají skoro žádnou oporu podélné nožní klenbě. Originální vložky sice často budí dojem, že jsou ergonomicky tvarované, po jejich srolování je ale jasně vidět, jak jsou ve skutečnosti ploché. Takové vložky se na opěrných bodech chodidel snadno prošlapou, nohy se na nich zbytečně unavují, řádně se neprokrvují a po delší chůzi často i pálí. To nezachrání ani boty za 4000 korun – nejde totiž o to, že by výrobci šetřili na stélkách, nýbrž o skutečnost, že každé chodidlo je unikát, a vyhoví mu až unikátní vložka.
Problém navíc mívají ženy, které ve snaze vyhovět nešťastné, leč rozšířené představě o dámské eleganci přetěžují příčnou klenbu svých chodidel v botách s vysokými podpatky. Nepřirozený úhel plosky nohy nutí klenbu přenášet většinu váhy těla, k čemuž ale není uzpůsobená. U lodiček s úzkou špičkou navíc vybočuje palec směrem k ostatním prstům. Vzhledem k tomu, že palec tvoří jeden ze tří opěrných bodů plosky nohy, taková bota stabilitou zrovna neoplývá. Noha má také snahu vbočit dovnitř a zplošťovat se. Deformující dopady módy nepřímo potvrzuje i zkušenost ortopedických protetiků. Mezi nimi se traduje, že nejzdravější nohy mají jeptišky – šněrovací obuv řádových sester pevně fixuje nohu a nízké široké podpatky přejí zdravé poloze chodidla. Naopak dlouhodobé používání špatných bot je vedle vrozených dispozic jedna z nejčastějších příčin vzniku plochých nohou. Lehčí stupně tohoto postižení, kdy nezatížená noha ještě drží klenbu, ale pod zatížením se bortí, můžete poměrně snadno opravit tím, že klenbu podepřete. Zcela ploché noze, s otlaky a patními ostruhami, kdy kost v místě největšího tlaku obrůstá dodatečnou chrupavkou, uleví vybrání v podešvi pod ostruhou a vložený korekční člen.
Lepší než čekat na výše popsané vady je ovšem deformacím předejít. Nejjednodušší pro vás bude pořizovat si nejen pro běh, ale i pro běžné nošení pouze pohodlné boty, které nejsou na zbytečně vysokém podpatku a nikde netlačí. Do nich si pak pořiďte na míru tvarované vložky, které správně podepřou nožní klenbu, fixují nohu (což brání tvorbě puchýřů) a také ji vedou pod žádoucím úhlem.
Oblek na míru – vložky na míru
V době, kdy si lze přizpůsobit snad úplně všechno, je škoda, že většina lidí tuto možnost nevyužívá v případech, kdy jde o jejich zdraví. Nejeden majitel limuzíny s krbem (vyrábí je firma Top Limo Custom Coach v Los Angeles) tak sice cestuje na gauči u baru, jakmile však vyjde na vzduch, s nejvyšší pravděpodobností decimuje svá chodidla v botách s původními plochými vložkami.
Pro příklady ale není třeba chodit tak daleko – i letos brázdí české sjezdovky nespokojení lyžaři, které bolí nohy i v těch nových botách za patnáct tisíc. Jejich problém je následující – pro přesné ovládání lyží je potřeba zafixovat nohu, jenže té se po utažení zploští klenba a po několika hodinách už vystřeluje bolest všemi směry. Noha přitlačená k tvarované podložce ale nebolí a při lyžování podpora v botě usnadňuje hranění.
Českým běžcům, lyžařům, cyklistům, hráčům golfu a vůbec komukoliv, kdo se chce na svých nohách pohybovat pohodlně a zdravě, se například v Praze nabízejí hned dvě osvědčené technologie vložek tvarovatelných přesně na míru. Novozélandské vložky Formthotics z žižkovského Triexpertu (Táboritská 5) si odnesete v původním balení domů, kde je zahřejete v troubě a následně vytvarujete v botě. Před touto úpravou jsou relativně silné, protože se tvarují v tloušťce materiálu. Tento produkt si také můžete objednat po internetu (triexpert.cz, jona.cz).
Na stejném principu jsou i trekingové vložky Soft Sole, model Adapt resp. Custom. Jejich výhodou - kromě možnosti individuálního vytvarování - je i antibakteriální úprava (pohorky moc nevětrají). Cena je 1500 Kč.
Ne každá sportovní vložka se ale hodí do každé boty. Například v závodních běžeckých botách Saucony jednomu zákazníkovi tlačily na stranu, kde také obuv prodřely. Provozovatel obchodu po této zkušenosti žádá od každého výrobce bot vyjádření, zda a s kterými vložkami lze jejich výrobky opatřovat. Podobné nebezpečí už tedy prakticky nehrozí. Cena vložek Formthotics z polyetylénové pěny s uzavřenými buňkami (v některých sportovních verzích navíc s karbonovou výztuhou) se pohybuje v rozmezí 1200–1700 Kč.
Další dostupnou technologii představují vložky Conform´able francouzské firmy Sidas, které v České republice prodává například Montana Swiss sport v pražské Galerii Butovice (Radlická 117). Jde o systém, kdy vložky tvarujete na zvláštním přístroji Custom station za asistence prodavače přímo v obchodě. Vyberete si vložku s ohledem na druh pohybu od trekingu přes běh až po lyžování. Následně si stoupnete bosí na zprvu měkké vaky přístroje vyplněné silikonovými kuličkami. Zatímco se zvolené vložky nahřívají, prodavač kolem nohou porůznu hněte a ujišťuje se, zda se materiál pod nimi správně rozprostřel. Jakmile je jisté, že se pod nohama rýsuje správný otisk chodidel, obsluha z vaků odsaje vzduch a otisk ztuhne. Na takto vzniklou formu se položí nahřáté vložky, které nyní na chvíli vlastní vahou zatížíte a vytvarujete. Tyto vložky, jichž je pro různé účely 12 typů, tvoří vyztužovací skelet z tvrzených termoplastů, různé prvky z tlumicích materiálů a ve špičce mohou mít pružný člen usnadňující odraz. Cena je od 1360 do 1780 korun (montanasport.cz, vanclsport.cz).
Oba dovozci ujišťují, že vložky běžně „přežijí“ až tři páry bot, takže se investice do nich opravdu vyplatí. Nebuďte překvapeni, pokud vás poté, co začnete vložky používat, budou bolet nohy třeba ještě víc než obvykle. Je to totiž tím, že ochablé svaly si musejí na nové rozložení váhy a sil zvyknout. Kvůli tomu, že deformované chodidlo dostatečně netlumí rázy, naučí se tělo ulevovat si od nich vybočováním nohou, právě tomu ale ergonomické vložky zabraňují. Náprava nicméně netrvá dlouho – bolesti spojené se zapojováním zanedbaných svalů obvykle do dvou týdnů odezní.
Výše popsané speciální sportovní vložky nezaměňujte s klasickými ortopedickými vložkami. Ty jsou vhodné spíše jen na běžnou chůzi, protože o takzvaná srdíčka v jejich středech byste si na tůře s batohem mohli v extrémním případě i potrhat vazy. Klasické ortopedické vložky by navíc také mohly vaše měkké trekové boty nežádoucím způsobem vyztužit, takže by se obuv ohýbala méně a jinde, než je třeba.
Text: David Horák
